: UEFIMA.RU: Когда вы ложитесь в постель, то, вероятно, пытаетесь занять максимально комфортное положение. По мнению экспертов, это правильное начало, но не всегда подходящее для тех, кто страдает от определенных типов боли или медицинских состояний.
Разные положения тела во сне имеют свои преимущества и недостатки, поэтому важно найти то, которое соответствует всем основным требованиям. В статье представлены медицинские расстройства, требующие специфического положения тела во время сна. Приступы апноэ во сне.
Если вы храпите или во сне у вас бывают приступы апноэ (перерывы в дыхании), лучше всего спать на боку или на животе, поскольку в этих позициях воздушные пути остаются открытыми.
Храпения и апноэ ухудшаются, когда вы спите на спине, по причине того, что все мышцы шеи расслабляются, положение горла и языка снижается, формируя преграду для воздушного потока. Недавнее исследование Массачусетского Общего Госпиталя (Бостон) показало, что, когда люди с апноэ спали на спине, симптомы задержки дыхания у 60% из них ухудшались более чем в два раза.
Чтобы предотвратить сон на спине, к задней части майки (на уровне лопаток) можно пришить карман и положить в него теннисный мячик. Пригодится и подушка, которую можно обхватывать во время сна.
Боль в шее, плечах и спине. Во избежание проблем с шеей старайтесь не спать на животе. Данное положение напрягает и искривляет шею. Лучше всего спать на боку или на спине, когда шея находится в нейтральной позиции, а все части спины выравниваются относительно одной линии.
Если у вас болят плечи, лучше избегать сна на боку. В этом положении добавочное давление может усилить боль и снизить качество сна. В случае с болью в спине рекомендуется спать на спине, так как это способствует ее природному выравниванию. Если положить подушку под ноги и удерживать их в параллельном положении, можно снизить давление на бока и спину.
Если человеку нравится спать на боку, можно поместить подушку между колен, удерживая их в слегка наклоненном положении. Это поможет снять напряжение с поясницы.
Изжога. Если вы страдаете от хронической изжоги, сон на спине в максимально «плоском» положении только ухудшит ситуацию. Именно поэтому лучше всего, находясь в постели, немного понять верхнюю часть тела при помощи подушек.
Главное в этом действии - убедиться в том, что голова находится выше уровня пищевода (выше груди и живота). В данном случае кислота, содержащаяся в желудке, занимает нижнее положение.
Все вышеперечисленные варианты положения тела помогут вам повысить качество сна, избежав при этом ухудшения проблем со здоровьем.
Опубликовано 2014-01-21.
