: UEFIMA.RU: Помогает ли просмотр телевизора расслабиться перед сном, а занятия спортом вечером вредят сну? Это какие-то мифы о сне, которые поддерживают привычки многих из нас, но они не совсем соответствуют действительности. Вот самые распространенные убеждения о хорошем сне, которые оказываются ошибочными:
Храп распространен и безвреден
Большинство людей хоть раз в жизни храпели, и это не проблема. Однако, когда храп становится более частым, это может быть признаком того, что у вас есть проблемы со здоровьем. Апноэ во сне — это распространенное состояние, при котором дыхательные пути блокируются, и ваше дыхание внезапно останавливается во время сна, заставляя вас просыпаться. Таким образом, вы не отдыхаете полноценно, что сказывается на вашем теле. Важно обратиться к специалисту для лечения апноэ во сне.
Полезно спать днем
Короткий послеобеденный сон имеет много преимуществ, так как он может улучшить ваше настроение, качество работы, помочь вам расслабиться и почувствовать себя менее уставшим. Долгий дневной сон имеет противоположный эффект и может повредить вашему сну ночью. Специалисты рекомендуют делать ставку на короткий сон продолжительностью 10-20 минут, и делать это хорошо до 3 часов дня.
Чем дольше спишь, тем лучше
По мнению экспертов, взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки. Частое превышение 9 часов сна может вызвать головные боли и чрезмерную усталость, а также увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как увеличение веса, депрессия, диабет и болезни сердца.
Телевидение помогает нам заснуть
Многие из нас любят лежать в постели и смотреть фильм перед сном. По мнению экспертов, мы должны избегать телевизоров и экранов в спальне. Причина в том, что в конце дня наш организм вырабатывает мелатонин, когда замечает, что солнце садится и темнеет. Это его способ сказать нам, что пора спать. Если мы подвергаемся воздействию искусственного света перед сном, это меняет его функцию и не позволяет полноценно отдохнуть. Поэтому перед сном хорошо сделать ставку на расслабляющую музыку или книгу.
С возрастом нам нужно меньше сна
Люди часто думают, что с возрастом нам нужно меньше часов сна. Но если посмотреть рекомендации специалистов по количеству часов, которое необходимо пожилым людям, то окажется, что особой разницы нет. В то время как взрослому в возрасте от 18 до 64 лет требуется от 7 до 9 часов сна, люди старше 65 лет должны спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
Мы высыпаемся на выходных
Не спать ночью, чтобы работать, не очень страшно, но важно не сделать это привычкой. Потерянные часы сна накапливаются, поэтому некоторые эксперты называют этот дефицит «долгом сна». Важно знать, что дополнительные часы сна в выходные дни не нейтрализуют негативные последствия, которые может вызвать в будущем постоянный недосып.
Упражнения вечером мешают спать
Иногда на тренировку утром не остается времени и мы наверстываем упущенное вечером, но влияет ли это на наш сон? По мнению экспертов, легкая или умеренная физическая активность примерно за 60–90 минут до сна может помочь вам быстрее заснуть и улучшить сон. Это означает, что йога, ходьба, легкий и умеренный бег, езда на велосипеде и плавание подходят перед сном, но важно не переусердствовать. Перед сном лучше подождать хотя бы час.
Опубликовано 2022-05-16.
