: UEFIMA.RU: Молодые культуристы знают, что нужно правильно тренироваться и питаться, чтобы набрать мышечную массу. Новички должны тренироваться четыре раза в неделю в течение не более 75 минут. Если тренироваться чаще, то вы вгоните себя в состояние перетренированности, нагружая свое тело быстрее, чем оно может восстанавливать себя между тренировками. Волжны иметь несколько приемов пищи в день (около шести-семи), в каждом приеме пищи надо получать достаточное количестве белка (не менее 20 граммов). Стремитесь к тому, чтобы суммарно получать около 2-2,5 грамм белка на 1 кг веса тела, даже в выходные от тренировок дни. Теперь мы постараемся выяснить, что именно следует принимать, чтобы получить максимальную отдачу от приема спортивного питания.
Правило 1. Используйте сывороточный протеин до и после тренировок.
Сывороточный протеин является одним из наиболее удобных и быстрых белковых источников. Это означает, что он легко усваивается организмом, чтобы содействовать восстановлению и развитию мышечной массы. Он обеспечивает предоставление необходимых аминокислот во время ваших тренировок, чтобы поддержать все физиологические процессы, которые нужны для роста мышечной массы. Хорошей новостью является то, что сывороточный протеин можно найти в различных ценовых диапазонах, и вы можете использовать их для того, чтобы дополнить привычные белковые продукты.
Вы должны взять за правило принимать напиток из сывороточного белка до и после тренировки. Вы сможете принимать до 0.5 грамм белка на килограмм веса тела в каждой порции коктейля. Это означает, что человек весом 100 кг сможет усвоить 50 г сывороточного протеина до и после силовой тренировки.
Правило 2. Потребляйте быстро усваиваемые углеводы до и после тренировки.
Существует ошибка, которую допускают многие начинающие атлеты. Они принимают белок, но игнорируют углеводы. Но углеводы необходимы для «заправки» мышц, поскольку они помогают содействовать восстановлению, дают питательные вещества нащим мышцам. Быстро усваиваемые углеводы, такие как декстроза следует употреблять до и после тренировок. Вы можете принимать гейнер, который имеет углеводы в своем составе. Декстроза является наилучшим вариантом. Не забывайте, что в течение дня вам нужны зерновой хлеб и макаронные изделия, овсянка, греча и бурый рис. Единственным исключением является следующее правило: надо урезать прием углеводов перед сном
Правило 3. Принимайте креатин для повышения силы и объемов.
Вы, наверное, уже слышали о креатина. Он является одной из самых популярных спортивных добавок. Креатин - это натуральное аминокислотное соединение, которое вовлечено в производство АТФ (аденозинтрифосфата). Имея больше креатина в мышцах, позволяет сделать вас сильнее и помогает поднять более тяжелые веса или выполнить больше повторений. Вы можете заметить этот эффект очень быстро после начала приема креатина. Прием этой добавки помогает вашему организму пополнить свои естественные уровни, которые истощены силовой тренировкой. Креатин помогает доставлять питательные вещества туда, где они необходимы для поддержки восстановления и роста мышц. Принимайте около 5 грамм креатина в день.
Правило 4. Принимайте витамин С для восстановления и роста
Витамины и минералы необходимы для здоровья, но еще они являются жизненно важным компонентом, чтобы извлечь наибольшую выгоду от ваших тренировок. Часто молодые культуристы недооценивают их роль. Когда вы тренируетесь, ваше тело создает свободные радикалы. Это молекулы с высокой реакционной способностью, которые повреждают ваши клетки. Витамин С является антиоксидантом, который нейтрализует эти вредные молекулы.
Другие антиоксиданты - это витамин Е, бета-каротин и селен. Последние исследования показывают, что витамин С также обеспечивает нас энергией, что является выгодным для тех, кто любит упорно тренироваться. Принимайте по 1000 мг один или два раза в день.
Интернет-магазин спортивного питания предлагает вам добавки, которые помогут вам ускорить процессы роста мышечной массы. Заказать их можно с доставкой почтой или курьером в любой город России.
Опубликовано 2014-01-18.
